科普 | 保持牙齿健康的10种方法

好牙齿都是护理出来的。

即使有人跟你说,你的牙齿真好,也千万不要骄傲,仍需要每天采取正确的措施来护理牙齿,防止出现口腔问题,这对口腔健康至关重要。

养成下面这些习惯,牙齿想不好都难。


01睡前刷牙

很多人忽略了晚上刷牙的重要性。唾液可以抑制细菌的繁殖,而睡眠时口腔中的唾液分泌减少,对细菌的抑制作用大大降低。

如果睡前不刷牙或没刷干净,食物残渣在细菌的作用下发酵产酸,再加上口腔因睡眠而缺少唾液,细菌借此大量繁殖,很容易引发龋齿。

睡前刷牙可以清除堆积一整天的细菌和菌斑,以及食物残渣,确保口腔清洁。


02正确刷牙

错误的刷牙方式几乎和不刷牙一样糟糕。

将牙刷轻轻靠在牙齿与牙龈的交界处,用画圆的方式在牙齿颈部打圈,然后再向没有牙龈的一侧扫,以去除舌侧和唇侧的牙菌斑。

前牙的舌侧则要竖起牙刷,由牙龈向外刷;咬合面小幅度来回刷。

常见的错误刷牙方式有横向刷牙,大力刷牙,这些都会给牙齿造成不可逆的伤害。


03不要忽视舌头

菌斑也能在你的舌头上生长。

舌头与牙齿同在口腔中且接触密切,舌头上的菌斑沾在牙齿上,相当于刷牙没刷干净,同样会引起口臭、龋坏等疾病,威胁口腔健康。

所以每次刷牙的时候都要轻轻地刷一刷舌头。


04使用含氟牙膏

牙膏的种类越来越多:美白、固齿、清新口气等等,不管什么牙膏都要保证含有氟化物。

世界卫生组织一直推荐使用含氟牙膏来预防龋齿,氟化物是口腔健康的支柱。

但是过量的氟会对身体造成伤害,所以每次刷牙时使用黄豆粒大小的牙膏即可,刷牙后用清水漱口,减少牙膏吞咽量。


05使用牙线

口腔清洁不是以清理掉食物残渣为准,而是要清理干净附着在牙齿上的菌斑。

牙缝处的菌斑不易用牙刷清除,而牙线灵活性强,可以顺利的清除牙齿之间的菌斑。同时还可以刺激牙龈,降低牙龈炎症的发生几率。


06使用漱口水

漱口水中最常见的成分就是氯己定,可直接减少、抑制口腔细菌,从而预防和减轻由细菌引起的口腔疾病,还可以治疗口源性口臭、矿化牙齿。

有观点认为,儿童和老年人靠刷牙和牙线保持口腔清洁效果并不理想,但漱口水可以发挥大作用。


07多喝水

经常喝水,可以平衡口腔酸碱度,降低酸对牙齿的腐蚀,减少龋坏。

饭后喝水,让水在口中来回冲刷,可带走大部分食物残渣,起到清洁口腔的作用。


08吃脆的水果和蔬菜

新鲜、脆脆的食物含有更多健康的纤维,咀嚼时,粗纤维通过对牙面的机械性摩擦,可以刮去黏附在牙齿表面的细菌。

而且越费劲咀嚼就越能刺激唾液分泌,平衡口腔内的酸碱值,既能达到自然抗菌的效果,又能减少牙菌斑的形成。


09少食含糖及酸性食物

糖会在口腔中转化为酸素,这些酸是导致蛀牙的原因。唾液对牙釉质有修复作用,但是需要较长时间。

因此进食含糖或酸性食物过于频繁,唾液来不及修复牙釉质,久而久之就会形成蛀牙,造成牙齿的永久性损伤。


10每年至少看一次牙医

即使每天尽职尽责地刷牙、使用牙线和漱口水,也需要定期看牙医。至少,你应该每年看一次牙医,对牙齿进行彻底地清洗和检查。

通过拍摄牙片,医生能够发现潜在的口腔问题,并提供解决方案,将疾病扼杀在摇篮里。

健康的牙齿需要一生护理,每天花一点时间护理,牙齿可陪您一辈子。


相信很多人都吃过牙不好的亏,将这些口腔保健的方法分享给您身边的人,尤其是年轻人,帮他们保护好牙齿,以免重蹈覆辙。


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